以下文章来源于方付，作者方付
很多友友们得了糖尿病，就想着买各种补剂，补钙、补锌、补镁，维C、维D一样不落。
记住一句话，食补永远比药补强。有人说食补比药补强好多倍，这话有道理。
只要肠胃吸收还行，优先靠食物！来补充营养。食补也要结合自己血糖情况，不能吃超量。
要是肠胃弱，就像我这样，吃进去东西吸收差，可以先坚持食补，实在不够，再少量用药补。食补搭配少量补剂，能吸收多少算多少。
可我们身上，还藏着一味特别好的补药，人人都有，不用花钱，它就是睡眠。
很多糖友觉得，控糖就是管住嘴、迈开腿，天天盯着吃什么、走多少路，常常忽略睡眠这件大事。饮食和运动心情是控糖的基石，而优质睡眠，是帮饮食、运动，心情发挥作用的帮手。
晚饭尽量早吃，最好晚6点前吃完。饭后适当活动活动，临睡前测一测血糖，看看是不是处在安全范围。
血糖偏低，睡前少量加餐，吃两片饼干；血糖偏高，就在屋里多走一走，把血糖稳住再休息。
老话讲熬夜熬心血，这可不是随口说说，放到糖友身上，影响会更大。
从科学道理上讲：人一旦熬夜、睡不好，身体会分泌大量升糖激素，像皮质醇、肾上腺素这些。
这些激素会对抗胰岛素，让胰岛素干活的能力下降。就算你按时打胰岛素、控制饮食，血糖照样往上蹿。
大量研究发现，健康的人长期睡眠不足，患上糖尿病的风险会增加一倍还多。
已经确诊糖尿病的朋友，睡眠差，第二天空腹血糖大概率直接升高，血糖波动变大，还会加重血管、神经方面的并发症。
这里我们还要分清两个糖友常常碰到的现象：黎明现象和苏木杰现象。
黎明现象：凌晨三四点，身体会自动分泌升糖激素，激素增多把血糖拉高。大多是夜里血糖本来就偏高，清晨血糖持续升高。
苏木杰现象：夜里发生低血糖，身体为了自救，大量释放升糖激素，造成早上空腹血糖偏高。
这两种情况，表面看都是早起空腹血糖高，但是处理方式完全相反。睡前监测血糖，就是帮咱们分辨这两种情况，别搞错调理办法。
睡够7到8小时安稳的睡眠，好处实实在在。夜里好好休息，升糖激素的分泌就会平稳，胰岛素能正常发挥作用，空腹血糖更容易稳住，全天血糖波动变小。
充足睡眠还能保护神经、保护血管，减轻身体的慢性炎症，也能帮咱们改善肠胃吸收，让食补的营养更好利用。
睡不好，不光空腹血糖飙升，情绪容易烦躁，身体抵抗力下降，并发症更容易找上门。
食补药补咱们可以慢慢安排上，但睡眠这个免费的大补药，千万别浪费。一定要用好它。
好好睡觉，稳住血糖，护好身体，糖友们一起加油！