以下文章来源于崖青，作者张姐
十年前查出空腹血糖9.8。医生说要吃药。我没吃。不是不信医生。我想先自己试试。试了十年。现在空腹血糖6.0。没吃药。靠的是三个习惯。
第一个习惯。每顿饭先吃菜。再吃肉。最后吃主食。
以前我吃饭顺序乱。一口饭一口菜。血糖升得快。后来看一个老糖友说。先吃绿叶菜垫底。胃里有了纤维。主食的糖分吸收就慢。我照做了。半盘炒青菜。几块豆腐或者瘦肉。最后小半碗杂粮饭。就这么简单。一顿饭吃完。血糖不会蹿。
这个习惯我坚持了十年。头三个月就见了效果。餐后两小时从13降到9。
第二个习惯。饭后不坐。靠墙站二十分钟。
很多人吃完饭就瘫沙发。我以前也是。肚子胀。血糖高。后来我改成靠墙站。后脑勺肩膀屁股脚后跟贴墙。站直。
别小看这二十分钟。站着比坐着消耗多。肌肉轻微用力。能帮身体用掉一些糖。不用跑步。不用出汗。就站着。看电视站着。听广播站着。刚开始腿酸。一周就适应了。这个习惯让我的餐后血糖稳了很多。
第三个习惯。晚上十点前关手机。十点半睡觉。
这个最难。以前刷手机到半夜。第二天早上空腹血糖准高。睡不好。身体压力大。肝脏就往外放糖。空腹血糖下不来。我逼自己十点关手机。放远点。十点半躺下。睡不着就听收音机。慢慢就睡着了。
睡够七小时。早上空腹血糖从7.5降到6.0。这个习惯我花了两年才稳定。现在到点就困。
这三个习惯看着不起眼。不用花钱。不用买保健品。就是吃饭顺序。饭后站站。早点睡觉。我试过很多偏方。喝苦瓜水。吃南瓜。都没用。这三个习惯最实在。
有人问。你十年没吃药。不怕吗。我怕。我每三个月查一次糖化血红蛋白。每年查一次眼底和肾功能。目前都正常。医生说我可以继续这样。如果哪天血糖控制不住。我还是会吃药。不硬扛。
控糖不是打仗。不用把自己逼得太苦。找到几个能长期做的小事。重复做。时间会帮你。我的空腹血糖稳在6.0。就是靠这些家常习惯。
你也试试。从今天晚饭开始。
先吃菜。饭后站一会儿。十点关手机。不难。