你每天坐在工位上，敲键盘、回消息、开会，一坐就是大半天，你可能觉得只是有点累，但你的血糖，正在悄悄崩盘。
为啥坐着坐着，血糖就高了？
你想想，你吃进去的饭变成糖，得靠肌肉“吃掉”才行。但你的屁股和大腿一直坐着不动，肌肉相当于“睡着了”，没人管血糖，糖就全堆在血管里。
每天坐超过6小时的人，得糖尿病的风险比坐得少的人高88%。
但是！别慌。有个好消息：
你不用去健身房，不用换衣服，不用出汗，坐在工位上就能做。这几个动作，已经被研究证实能帮你把血糖“踩”下去。
动作一：抬脚后跟
怎么抬？你坐着就行，脚后跟慢慢抬起来，抬到最高停5秒，能感觉到小腿后面绷紧了，再慢慢放下来。一次做10到15下，每天做个3组。
你小腿深处有一块叫比目鱼肌的肌肉，它特别懂事，不爱吃自己存着的能量，专门去抓血液里的糖来烧。你抬抬脚后跟，它就在帮你喝糖。
动作二：假装坐椅子
站起来，背靠着墙，身体往下滑，像屁股后面有张椅子一样，蹲住。能坚持30秒算及格，1分钟算厉害。
大腿前面那块肌肉，是全身消耗葡萄糖的主力部队，你一蹲，它就开始干活，血糖就跟着往下走。
动作三：坐着抬腿
坐直了，左右腿轮流抬起来，抬到跟地面平行，停个3秒再放下。两边换着来，做个10次。
这个动作能把你睡着的肌肉叫醒，打断久坐带来的代谢停滞。
就现在，坐着办公的糖友，先抬10下脚后跟试试～
作者：高途健康