俗话说，民以食为天。可对糖友来说，光吃饱还不够，还得吃对东西。
很多糖友只盯着血糖值，却忽略了一样东西——维生素。有数据显示，大约45%的2型糖尿病患者存在微量营养素缺乏。
这不是危言耸听，是发表在《BMJ Nutrition, Prevention & Health》上的一项系统综述。
如果你的血糖总是差那么一点，或者出现了一些说不清道不明的症状，也许不只是药的问题，而是身体缺了点什么。
第一：维生素D~~改善胰岛素抵抗
维生素D缺乏，是糖友中最普遍的问题。超过60%的2型糖尿病患者存在维生素D缺乏。
在临床上，我也是发现，缺乏维生素D的人很多。
因为高血糖会影响维生素D的代谢和利用；老年人皮肤合成维生素D的能力下降；户外活动减少、饮食摄入不足，共同导致了普遍缺乏的状态。
二：B族维生素~~保护神经、减少并发症
B族维生素是一大家子，对糖友来说最要紧的是B1、B6、B9（叶酸）和B12。
尤其是长期服用二甲双胍的糖友，B12缺乏风险更高。研究发现，服用二甲双胍的患者中B12缺乏的患病率高达28.72%。
原因在于二甲双胍会抑制肠道对B12的吸收。很多人吃了十几年二甲双胍，从来没查过B12，等出现手脚麻木、记忆力下降、贫血时才发现。
B族维生素的作用不止一个。
B1参与糖代谢，预防糖尿病神经病变。
B6、B9（叶酸）和B12能降低同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病风险。
B12还能帮助修复受损的神经，缓解周围神经病变的症状。
B1主要来自全谷物、豆类、瘦肉；
B6来自鱼类、禽肉、干果；
叶酸来自深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏；B12来自动物肝脏、鱼类、蛋类、乳制品。
大家看到上述食物种类了吗？就是均衡饮食的重要性！
有一点注意就是长期服用二甲双胍的糖友，每年至少查一次血B12水平。缺了再补，不缺不补。
很多人觉得维生素是“保健品”，可有可无。但对糖友来说，缺了它，药效打折、神经受损、并发症风险上升。
维生素不能替代降糖药，该吃还得吃。先查血再补充，缺才补，不缺不补。
来源：梅医生讲糖